Стройное тело и диеты как никогда в тренде. Но, не смотря на пропаганду в рекламе и в кино, многие жалуются на то, что им не хватает мотивации. В поисках причины мы заглянули в суть проблемы.
Приятно знать, что хорошая внешность — результат ваших трудов, а не случайность, что бывает редко. Ведь тело не терпит равнодушия и с годами обязательно мстит: дряхлость кожи, жировые складки, обвислая грудь. Последнее грозит не только женщинам. Мужчины с мягкими выпуклостями вместо твердых нагрудных мышц, — увы, не редкость.
Как избежать такой участи? Заниматься спортом, принимать холодный душ и правильно питаться. Советов море: мы ежедневно слышим их в утренних передачах, читаем в газетах, журналах и видим результат на обложках журналов. Все это мотивирует, но недостаточно. Через минуту после решения изменить жизнь к лучшему вспоминаем о незавершенных делах. И откладываем перемены на потом.
Почему люди не хотят жить здорово?
Тренеры винят во всем лень и призывают с ней активно бороться — включать силу воли. Вот только… спорим, вы знаете как минимум одного курильщика, который пробовал бросить куритеь, но безрезультатно, или женщину, которая пробовала сидеть на диете, но сорвалась… Примеров много. Люди знают, что бегать – это хорошо, а курить – плохо; есть умеренно – хорошо, а переедать за полночь — плохо. Но даже так они не в силах надолго себя мотивировать. Во всем винят привычку.
Но ученым давно известно, что в основе биологических мотиваций лежит активизирующее влияние гипоталамических (гипоталамус – часть мозга, которая регулирует все функции организма, кроме ритма сердца, кровяного давления и спонтанных дыхательных движений, — ред.) центров на кору головного мозга. Как и то, что импульсы реагируют одинаково на мотивацию любого типа. То есть, биологическое желание пробежаться утром у иного человека так же сильно, как у другого желание выкурить сигарету. Тогда почему первого тянет к полезному, а второго — к дурному? Может быть, это гены?
Пора к психологу
Поспешим вас успокоить: гены здесь ни при чем. Конечно, в них может быть заложен определенный код, ведущий человека к саморазрушению… Но, если подумать, можно вспомнить и примеры людей, которые много лет курили, а потом вдруг бросили. Или прекратили принимать наркотики. Или стали вегетарианцами. Вряд ли они чем-то отличаются от других. Просто в мозг стали поступать новые импульсы – что-то заставило их изменить стиль мышления.
Все чаще «здоровый образ жизни» обсуждают в кабинете психолога. Целители душ утверждают, что мысли и тело неразрывно связаны и что невозможно содержать тело в порядке, если в голове бардак. Так человек, который недоволен зарплатой, жилищными условиями, партнером, в последнюю очередь думает о здоровье. Неудивительно, что его импульсы призывают покурить, выпить или полежать на диване, а не гулять и правильно питаться. Вот почему любые мотивации со стороны здесь почти бесполезны.
Шансов нет?
Все в наших силах. Об этом говорят все современные философы, намекая на то, что нет в жизни человека обстоятельств, которые бы он усилием воли не мог изменить. Под словом «воля» подразумевают не насильственные методы физического воздействия, а работу с первопричиной всех бед – гнилым мышлением. Меняя ход свих мыслей, мы создаем нужный эмоциональный фон для того, чтобы встать с кресла и пойти побегать. Или приготовить полезный ужин. Или принять холодный душ.
Только изменив мышление, человек получит заряд для мотивации на длительный срок и сможет начать новую жизнь. Сегодня для этого есть все необходимое. К примеру, литература, авторы которой учат оптимистично смотреть на жизнь и видеть уроки во всем, что с нами происходит. К теории прилагаются практические пособия в виде аутотренингов.
Так или иначе, всегда будут внешние обстоятельства: люди и события, которые будут на нас влиять – жизнь без мотивации немыслима: мотивации деградировать или улучшать качество мышления – зависит только от нас.
Анжела Николаоу,
практикующий психолог-психотерапевт, лектор Молдавского государственного университета:
— Мотивация — то, ради чего осуществляется деятельность. В качестве мотивации могут выступать предметы внешнего мира, представления, идеи, чувства и переживания. В ее основе лежат четыре психологические основы: удовольствие от деятельности, значимость для человека непосредственного результата, «мотивирующая» сила вознаграждения, принуждающее давление на личность.
Таким образом, если вы решили бегать по утрам, чтобы приобрести стройную фигуру, но вы ненавидите вставать в семь часов утра, вы вряд ли приступите к тренировкам. Нужно найти вариант, при котором будете испытывать удовольствие от физической нагрузки. Например, можно вечером быстрым шагом гулять с подругой и при этом делиться новостями. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и вам не нужна будет подруга, так как вы будете испытывать удовольствие от самого процесса занятия спортом.
Вторая составляющая мотивации предполагает значимость для вас того, что вы делаете. То есть, важно определить, является ли то, ради чего вы собираетесь заниматься спортом, истинным идеалом или псевдоистиной. Так, если ваша цель — хорошая фигура — является для вас лишь модной тенденцией, а в действительности вы довольны своей фигурой, — ваши попытки заняться спортом прекратятся после первой пробежки. Только истинная ценность и потребность мотивируют человека на изменения.
Третья составляющая подразумевает силу вознаграждения за деятельность: если у вас намечается серьёзное событие, на котором вы хотите блистать, то предвкушение восхищенных взглядов будет хорошим стимулом в начинаниях. Четвертая составляющая — принуждающее давление на личность; но вы наверняка знаете, что если человека принудить, он будет сопротивляться. Если же он сам чего-то хочет — его не остановить.
Если ориентироваться на эти четыре составляющие мотивации, можно найти оптимальный вариант для достижения цели. Цель, воля и мотив тесно связаны между собой. И помните: через 21 день ваши усилия вознаградятся: ваша деятельность превратится в привычку, приносящую удовольствие.
Станислав Русу,
спортивный тренер:
— Из практики знаю, что лучшая мотивация заняться спортом для многих людей – это проблемы со здоровьем. То есть, человек долгое время вел пассивный образ жизни, а когда это начало сказываться на его самочувствии (хронические проблемы с пищеварением или со стулом), он понял, что нужно прекращать, и купил абонемент в спортзал. Бывает и так, что у человека серьезные проблемы со здоровьем: например, сахарный диабет. И тогда физические упражнения ему показаны врачом как эффективное средство для сжигания калорий.
Еще один хороший, исконно женский мотиватор – это планируемая поездка на море или важное мероприятие. Так, одна девушка за несколько месяцев до свадьбы начала активно тренироваться и сбросила 18 килограммов! Другая пять лет вела домашнее хозяйство и о спорте даже не думала. А когда муж сообщил, что возвращается домой из-за границы, начала ежедневно тренироваться с завидным упорством. Не секрет, что многие женщины начинают ходить в спортзал за несколько месяцев до поездки на море, а по возвращении забрасывают тренировки до следующего года. Как тренер не приветствую такое отношение.
Главная причина, по которой люди ленятся – это желание получить мгновенный результат. Покупая мороженое, человек знает, что скоро его съест. В спорте же результат приходит со временем. Проблема в том, что большинство людей практикуют спорт из страха плохо выглядеть или заболеть. И лишь единицы действительно получают удовольствие от процесса. Ведь спорт – это хороший антидепрессант. Можно прийти в зал уставшим после рабочего дня, а уйти в отличном настроении. Возвращаясь к началу, замечу: не стоит ждать, когда появятся проблемы со здоровьем. Есть причины заняться спортом уже сейчас.
Звезды делятся опытом: лучшая мотивация по мнению Кэтэлины Руссу и Татьяны Хегя
Чтобы узнать, как себя мотивируют на здоровый образ жизни молдавские звезды, мы опросили Татьяну Хегя и Кэтэлину Руссу. Обе девушки ведут активный образ жизни и занимаются спортом.
Татьяна Хегя,
эстрадная исполнительница:
— Здоровый образ жизни вести просто. Для этого нужно правильно питаться и позитивно мыслить. И так как гармония – это баланс внутри и снаружи, важно вести активный образ жизни. Нестройных от природы людей не бывает – есть ленивые.
У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но в зал хожу регулярно. Нравится то, как спорт влияет на мое настроение, улучшая его после трудного дня. Нравится, когда мышцы в тонусе. Нравится встречать единомышленников среди успешных людей, график которых расписан по минутам, но, не смотря на это, они находят время на спорт. Я зависима от энергетики, которую получаю от общения с такими людьми. Это лучшая мотивация.
Не согласна с мнением, что к вредному привыкнуть легче, чем к хорошему. Люди придумали это как оправдание своему бессилию признать, что выбрали неверный путь. Однажды мне стало интересно, каково это — курить. Я попробовала, но ничего приятного в этом не было. Наверное, будь у меня в окружении курильщики или будь у меня депрессивное состояние, я бы продолжила. А потом бы привыкла. Поэтому, еще один хороший мотиватор вести здоровый образ жизни – это правильно подобранный круг общения.
Другой действенный способ себя мотивировать – устроить себе испытание. Я, например, будучи неисправимой сладкоежкой, решила отказаться от сладостей на два месяца. Сказала себе: «Если получится воздержаться сейчас – значит, в будущем, при необходимости, смогу вовсе отказаться от вредной привычки». Когда испытание закончилось, поняла что все в моих руках.
Как публичный человек не вижу ничего плохого в том, чтобы афишировать тот факт, что веду здоровый образ жизни. Но при этом важно понимать, что делаешь это для себя, а не ради похвалы.
Кэтэлина Руссу,
эстрадная исполнительница:
— Для меня здоровый образ жизни – это баланс между физическим здоровьем и духовным развитием. Не зря древние римляне говорили: «В здоровом теле — здоровый дух». К этому стоит добавить способность настроить себя на позитивный лад и чаще улыбаться. Умение не увязать в негативе обеспечит гармонию с собой и с окружающим миром.
Согласна с утверждением, что к вредному легче привыкнуть, чем к полезному. Человек так устроен, что его разум всегда хочет то, что запрещено. Где-то даже читала о том, что, запрещая себя желаемое, мы ведем тело к болезням. Поэтому я за либеральный подход: хочешь – пробуй! Но, если ты умен, тебе хватит воли на то, чтобы в нужный момент остановиться.
Стараюсь посещать спортивный зал три раза в неделю. И физический результат является для меня отличной мотивацией. В то смысле, что это увлекательно — ставить себе цели и добиваться их. К слову, не вижу ничего плохого в том, чтобы похвастаться своими спортивными достижениями в социальных сетях. Тем более что статус публичной личности позволяет мне приносить тем самым пользу другим людям, подталкивая их на занятия спортом.
Но главная мотивация для меня – это отсутствие потребности в мотивации. Тот факт, что я с ранних лет занималась гимнастикой, танцами, плаванием, а потом и йогой, помогает не ждать звонка от тренера с уговорами или появления жировых складок. Иду в зал, потому что потребность в физическом труде у меня на подсознательном уровне. Поэтому советую родителям обязательно приучать детей к спорту. Чем раньше человек попадет в этот мир, тем больше вероятность того, что и во всем остальном он выберет правильный путь.
Текст: Анна Гуцан
