Любой человек воспринимает мир через призму внутреннего эго и индивидуального самосознания.
Вам знакомо ощущение, когда вы, например, надеваете один и тот же любимый кардиган три дня в неделю, но подозреваете, что коллеги сильно осуждают ваши ограниченные способности в выборе гардероба?
А как насчет того дня, когда вы перепутали слова в презентации, а потом чуть не умерли от стыда, представляя, как каждый в зале, заливаясь самым что ни на есть презрительным внутренним смехом, признал в вас невыносимого оратора?
Эту довольно бестолковую способность к переоценке того, насколько ваши действия и внешний вид заметны для окружающих, психологи именуют «эффект прожектора».
Если вы устанавливаете для себя слишком высокие стандарты, совершенным ошибкам сложно рассчитывать на скорое забвение.
Ситуацию легко довести до самоуничижительной зависимости, бесконечно проигрывая случившееся в памяти или обсуждая детали с друзьями снова и снова, пока не сведете с ума их или себя.
Когда вы проливаете кофе на платье с утра перед входом в офис, вы рискуете провести остаток дня, настолько зациклившись на заметности испачканного платья, что даже не удосужитесь рассмотреть мысль, что другим на это наплевать.
Тем временем ваши коллеги озабочены своими проблемами, им и дела нет, что стряслось с вашим платьем.
Как же победить чувство самокритики и беспокойства по поводу чужого мнения, тем более если вы считаете, что ошибка имела место быть.
Попробуйте три проверенные тактики.
Первым делом попробуйте вдуматься, что с того, если парень, сидящий рядом в маршрутке, саркастически ухмыльнулся на обложку вашего журнала?
Или что такого, если вы уже два часа гуляете в футболке, надетой наизнанку?
Просто подумайте что это будет значить для вас через несколько дней, неделю или год? Ничего. Вы будете это вспоминать с усмешкой, или вообще вспоминать не будете.
Эффект прожектора легко срабатывает, поскольку мы убеждены, что все тайные сигналы — потные ладони, частота сердцебиения, чувство обреченности или страха — явны для окружающих.
Перестроите мысли от внутренних сигналов к внешним, то есть реальным проявлениям реакции окружающих.
Понаблюдайте, лица ваших коллег и вправду выражают шок, когда вы пропускаете строку в презентации?
И правда что-ли что на улице смеются над вами из-за неловкой походки по причине натертой пятки?
Мы уверенны, вы не найдете подтверждений вашего публичного конфуза, что бы вы там себе ни напридумывали.
И еще один метод, который стоит изучить ради победы над последствиями ошибок, заключается в навязывании себе неудобных сценариев — например, спрашивая официанта о скидке при заказе ланча.
Чем увереннее вы будете себя чувствовать в общении вне зоны комфорта, тем эффективнее сможете противостоять воздействию чужого мнения.
Приобретая опыт, вы скоро поймете, как мало внимания другие фиксируют на вас и как быстро все это выветривается у них из головы.
Ошибаться могут все, и это нормально.
Но благодаря эффекту прожектора наши промахи часто выглядят серьезнее, чем в действительности.
В следующий раз, когда вы попытаетесь перешагнуть через ошибки, напомните себе об этом эффекте и отбросьте ложные сомнения.
