Учёные: от любой привычки можно избавиться за 21 день.
Вред курения давно доказан, в табачном дыме есть свыше 300 веществ, которые очень вредят организму человека, в частности, он содержит никотин, цианиды, синильную кислоту, угарный газ и бензапирен. Никотин, который содержится в сигаретах, вызывает серьезное привыкание, организму с каждым разом хочется получить все больше и больше этого вредного вещества.
Кроме физиологической зависимости, курение вызывает и психологическую: часто сигареты ассоциируются с чем-то приятным, например, с перерывом от работы, отдыхом с друзьями, беседе с коллегами. Поэтому главное условие для отказа от курения — желание отказаться от этой вредной привычки.
По данным врачей, человек формирует или теряет привычку за 21 день, именно это время нужно попытаться продержаться без сигарет, чтобы забыть о зависимости от них.
Как бросить курить: воздержание и уход от раздражителей.
Минимум на три дня оградите себя от ситуаций, в которых вы обычно курите (перекуры на работе, посиделки с друзьями, чашечка кофе с сигаретой) и воздержись от курения. Потом также пытайтесь избегать ситуаций, в которых вы обычно курили, и сигаретного дыма, а позже почувствуете, что уже и не нуждаетесь в сигаретах.
Как бросить курить: замена курения спортом.
Для того, чтобы справиться с плохой привычкой — сформируйте новую, но уже хорошую привычку, например, займитесь спортом. Здоровый образ жизни несовместим с курением и поможет вам повысить уверенность в себе, улучшит настроение и избавит хотя бы от части негативных последствий от увлечения сигаретами.
Как бросить курить: обман организма.
Когда хочется курить — ежьте фрукты (кроме яблок) или овощи. Ученые полагают, что иногда мозг человека путает тягу к табаку с потребностью в клетчатке. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а во второй — овощи.
