Диетологи и сторонники ЗОЖ вот уже много лет пытаются донести до непросвещенных: чтобы похудеть — нужно есть и никак не голодать.
Еда необходима как «топливо» для обмена веществ, правильного пищеварения и особенно для занятий спортом. Мы решили разобраться, что и когда можно есть и пить перед тренировками.
В любое время
До, во время и после занятий спортом вы можете пить воду — она поможет восстановить водный баланс в организме и повысить общую активность. Научно доказано, что тренировки «всухую» на 10 процентов менее эффективны. За час до упражнений врачи рекомендуют выпить стакан воды, а затем во время воркаута делать несколько глотков каждые 15−20 минут. Российская модель Ирина Шейк полностью поддерживает идею, что важно выпивать около двух литров жидкости в день: особенно ей нравится, что вода притупляет аппетит и тягу к сладкому.
За 2−3 часа до тренировки
Ваш прием пищи должен быть сбалансирован белками, жирами и углеводами, закладывайте на него примерно 300−400 калорий. За основу рациона возьмите белковую еду: яйца, рыбу, мясо, творог, креветки. Добавьте к ним медленных углеводов — например, булгур или гречку — и клетчатку в виде свежих овощей. Избегайте бобов, брокколи и других газообразующих продуктов: они вряд ли сделают тренировку комфортнее. Если снова вернуться к советам от Ирины Шейк, то она любит подкрепить силы домашней пастой с томатами и морепродуктами. А ее бразильская коллега Изабель Гулар налегает на бурый рис с овощами и индейку.
За 15 минут до тренировки
Зарядите себя на фитнес-хард-кор небольшой порцией углеводов: отлично взбодрят организм банан, горсть изюма или несладких крекеров и яблочное пюре. И совсем уж изредка можно позволить себе пару квадратиков горького шоколада.
