И чаще всего не задумываясь о рисках и противопоказаниях.
Купание в холодной воде опасно для неподготовленных людей. При единоразовом купании в проруби возникает набор реакций организма на стресс.
Однако регулярное моржевание может быть полезным, при регулярном закаливании — иммунная система становится сильнее. Важно понимать, что моржевание — это не просто ныряние в прорубь.
Моржевание — это закалка организма за счет регулярного погружения в холодную воду, будь то озеро, река или море. Поэтому если заниматься закаливанием регулярно — стимулируется система кровообращения, что благотворно влияет на обмен веществ, показатели крови, внешний вид кожи, а также способствует укреплению иммунитета. Однако, кроме этих, несомненно, полезных эффектов, купание в ледяной воде имеет и опасные последствия.
Несмотря на множество оздоровительных аспектов, начинать моржевание стоит не каждому, ведь погружение в прорубь предполагает для организма своего рода термический шок. Прежде всего следует исключить противопоказания по здоровью, для этого необходимо посоветоваться с лечащим врачом и при необходимости пройти обследования. Только когда вы получите подтверждение об отсутствии противопоказаний — можно готовиться к первому погружению в ледяную воду.
Врачи рекомендуют не купаться в ледяной воде летом до 6 лет и людям после 65 лет. Кроме того, не рекомендуется моржевать, когда вы очень устали или не выспались. Недопустимо и купание после употребления алкоголя.
Если вы всё же решили начать моржевать, то лучше всего начинать подготовку к моржеванию заранее, например, хорошим решением является прохладный душ, который поможет закалить ваш организм.
Перед входом в воду следует разогреть тело — достаточно около 15 минут динамических аэробных упражнений, например, легкий бег, прыжки, скручивающие выпады.
Погружение в воду должно быть постепенным, слишком быстрое погружение может привести к термическому шоку.
Необходимо защитить голову, руки и ноги, поэтому подготовьте теплую шапку и перчатки.
Заходя под воду, напрягите мышцы и вдохните немного воздуха.
Для новичков первое зимнее плавание не должно длиться дольше нескольких десятков секунд. Более опытные «моржи» погружаются под воду на срок до нескольких минут, разделенных на два захода.
Выйдя из воды, высушите тело, оденьтесь и укутайтесь в одеяло. Незаменимым будет термос с теплым, согревающим безалкогольным напитком. Плавание должно заканчиваться короткой, но интенсивной физической нагрузкой, которая поможет согреть охлажденное тело.
