Сложно взять себя в руки и приступить к работе из-за постоянной тяги к сладкому сну? Привычный кофе уже давно не помогает почувствовать себя бодро и активно? Мы хотим предложить вам несколько способов взбодриться утром, а также в течение дня.
Здоровый завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи, «запускающий» работу организма. Игнорировать его – неправильно, ведь наш организм и так в течение долгого времени (сна) находился без нужной ему подпитки. Но завтрак – это не бутерброды с белым хлебом, маслом и колбасой. Сложные углеводы в сочетании и белком и полезными жирами – звучит только сложно. Всевозможные каши (овсяная, пшенная, рисовая) на воде, молоке или творог с фруктами, ягодами, медом, семенами льна, сухофруктами, орехами, мюсли, в составе которых нет сахара с натуральным йогуртом, омлет – все это не только очень полезно, но и вкусно. Такой завтрак обязательно заставит вас, наконец, проснуться и набраться энергии перед насыщенным трудовым днем.
Больше света
Если вас окружает полумрак, не удивительно, что вы не можете взбодриться. Раскройте шторы, впустив в комнату солнечный свет, а, если на улице пасмурно, включите свет – не сидите в темноте!
Не забывайте о спорте
Делать утреннюю зарядку нас наставляли с самого детства. Если вы до сих пор не выработали эту привычку – сейчас самое время: физическая активность заставляет организм забыть о желании спать. Несложные упражнения не займут у вас утром более десяти минут, а заряд энергии на текущий день будет обеспечен. Пробежка рядом с домом с любимой музыкой в наушниках, стретчинг или, по-простому, растяжка – вы можете подобрать спорт под себя, ведь главное, чтобы он вам нравился.
Зеленый чай
Ученые уже давно говорят о том, что зеленый чай более эффективен в борьбе с сонливостью, что предпочитаемый многими кофе. Если без крепкого напитка вы обойтись не можете, выпейте чашку утром, в течение же отдайте предпочтение насыщенному крупнолистовому чаю – именно такой придаст вам энергии на долгое время.
Черный шоколад
Сонливость и усталость становятся причинами тяги к сладкому – сахаросодержащие продукты обеспечивают быстрый прилив сил за счет моментального повышения уровня глюкозы в крови. Но уже спустя немного времени от него не останется и следа. Если вам очень хочется сладкого, отдайте предпочтению нескольким кубикам черного шоколада с высоким содержания какао.
Не голодайте
Среди кучи насущных дел обязательно выкраивайте время для полноценного приема пищи. Не бутерброда и круасана – эти быстрые углеводы не только придадут ненадолго чувство бодрости, но еще и вредно сказываются на нашей фигуре. Идеальный обед – это сочетание сложных углеводов, белка и клетчатки. Любимые крупы, паста из цельных сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо, ряба и безграничное множество овощей – вариантов вкусного и полезного обеда существует множество. Не забывайте также про перекусы между приемами пищи. Фрукты, овощи, творог, йогурт без добавок, кефир – все это позволит вам оставаться не только бодрыми в течение дня, но и не позволит сорваться на вредную и ненужную нашему организму пищу.
Дышите глубже
Несколько глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе не только приведут мысли в порядок, помогут нервам успокоиться, но и помогут в борьбе с усталостью. Найдите несколько минут времени, чтобы выйти на улицу и просто подышать воздухом, и тогда ваша последующая деятельность будет намного продуктивнее!
