Эксперты рассказали, как ударить по тормозам, избегая перекусов «на нервах».
Представляем несколько советов, которые помогут вам научиться держать аппетит под контролем даже в самых непростых ситуациях.
Прежде чем решиться съесть большой кусок пиццы, честно ответьте на вопрос: «Вы голодны или желаете заесть неприятности?» и оцените свой голод по семибалльной шкале, где единица — «вы сыты», а семёрка — «готовы проглотить что угодно». Не забывайте: сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые, вы быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например, гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно голодны.
Питайтесь по расписанию. Возьмите за правило устраивать полноценный приём пищи раз в три-четыре часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.
Спешка во время еды не нужна. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает: отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу. Если съев порцию вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10–15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.
Усложните доступ к вредной еде. Устройте ревизию на полках кухонного шкафа и холодильника и попрощайтесь с калорийными продуктами, перед которыми бывает сложно устоять.Не держите на виду жирную, тяжёлую пищу (в холодильнике прикрывайте её полезными продуктами) и отбросьте идею раскладывать шоколадки, печенье и снеки на рабочем столе. Такая тактика не будет выручать вас вечно, но убережёт от нескольких спонтанных перекусов.
Начинаете нервничать? Выйдите на улицу или просто распахните окно на несколько минут. Несколько глотков свежего воздуха помогут немного успокоиться. Добавить активности тоже не будет лишним: бег, борьба, плавание, занятия йогой — отличные антидепрессанты. Исследователи полагают, что кардионагрузка изменяет реакции мозга так сильно, что начинает восприниматься как лёгкий наркотик (чем не достойная замена калорийным булочкам и сладкой газировке?). Если вы творческая натура, сделайте выбор в пользу курсов по скетчингу, освоению укулеле или мастер-класса по стихосложению, то есть всего того, что принесёт настоящее удовольствие.
Если вам не помог ни один из предложенных советов и вы продолжаете переедать на эмоциях, получите консультацию у психолога. Вероятно, в вашем случае проблема кроется гораздо глубже — и для её решения потребуется помощь и поддержка профессионала.
