Лучшие продукты назвали специалисты!
Диетологи напомнили, что дефицит витамина С в осенний период может значительно ослабить защитные функции организма. Специалисты назвали лучшие продукты для укрепления иммунитета.
По словам экспертов, важный для здоровья витамин можно получить не только из свежих фруктов и овощей, но и также из замороженных. При этом лидерами по содержанию витамина С остаются болгарский перец и квашеная капуста, от которых иммунитет человека получает в 10 раз больше пользы, чем от апельсинов.
Витамином С богаты также лук, чеснок, зеленый лук. В них много калия, хрома и селена. Они содержат эфирные масла, которые обладают антимикробным эффектом.
Еще, говорят диетологи, не стоит пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинатом и петрушкой. Также важно включить в свой рацион морковь и брокколи. Для иммунитета важен и уровень витамина Е, который есть в орехах, растительных маслах и цельнозерновом хлебе.
Специалисты советуют есть понемногу, но часто – порядка шести раз в день. При этом отказаться от жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, сосисок, полуфабрикатов и фастфуда. Ощутимую пользу иммунитету принесут занятия фитнесом и плавание в бассейне.
