Вдохновение и вкус жизни следует искать в себе.
Если вы забросили спорт и выбились из режима, то постарайтесь медленно, но верно возвращаться к нормальной жизни. Есть четыре упражнения, которые вам помогут.
Первое упражнение задействует и вытягивает всю заднюю поверхностную линию тела.
Сядьте плотно спиной к стене, расположите ноги прямо на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, носки смотрят вверх. Руки вытяните перед собой.
Начиная с головы, медленно наклоняемся к коленям, скручиваясь вперед. Старайтесь прочувствовать каждый позвонок. Стараемся руками коснуться носков, а затем медленно, начиная с поясницы, возвращаем спину к стене обратно, прижимая каждый сегмент позвоночника.
Далее, возьмите большое банное полотенце, скрутите его в длинный канат. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой, держите полотенце на вытянутых руках.
Полотенце должно всегда быть натянутым, не провисать ни в одном из положений. Руки вытягиваем вверх над головой, затем закидываем за голову к плечам/лопаткам и обратно вверх.
Чтобы усилить нагрузку, начните опускать полотенце ниже плеч, вдоль спины вниз к ягодицам, а затем поднимать обратно наверх.
Комплекс упражнений с полотенцем активирует и разогревает плечевой пояс, локтевой и лучезапястный суставы.
Стойте прямо. Держите полотенце перед собой на вытянутых руках, стараясь максимально натянуть. На прямых вытянутых руках уведите полотенце назад за спину, а затем верните обратно, не сгибая рук (!).
Можно добавить круговые движения рук, увеличивая амплитуду движения вокруг головы и сохраняя натяжение полотенца.
На последок растягиваем боковую линию тела.
Сядьте на пол в позу русалки или соберите ноги вместе под собой. Левой рукой тянитесь вправо, скручиваясь к правой ноге, а затем правой рукой тянитесь влево, также скручиваясь по диагонали.
И помните, все упражнения следует выполнять в комфортной и оптимальной для вас амплитуде, не задерживая дыхания.
