Достаточно всего 30 минут в день заменить сидение легкой активностью.
Новое исследование финских ученых из университета Турку показало, что всего 30 минут ежедневных упражнений низкой интенсивности могут повысить способность организма преобразовывать жиры и углеводы в энергию.
В рандомизированном исследовании приняли участие 64 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет, которые не страдали диабетом, требующим лечения, или сердечно-сосудистыми заболеваниями, но имели несколько факторов риска.
Участники сообщили, что до начала исследования они обычно проводили больше 10 часов в день в сидячем положении.
Примерно половине добровольцев были даны простые рекомендации по увеличению активности в положении стоя, такие как использование стола для работы стоя, выбор лестницы вместо лифта или эскалатора и легкие прогулки. Другая половина составила контрольную группу, которая продолжала жить без каких-либо изменений.
Во время исследования время, проведенное всеми участниками в положении стоя и сидя, отслеживалось с помощью устройства, надеваемого на бедро, что непреднамеренно побудило некоторых участников контрольной группы увеличить свою физическую активность.
Независимо от того, в какой группе они находились, около половины участников исследования сократили время, проведенное в сидячем положении, как минимум на 30 минут в день.
