С наступлением зимы организм начинает тратить больше энергии на сохранение тепла, поэтому чувство голода возникает чаще, чем в летнее время. Прибавьте к этому снижение физической активности и в результате получите лишние килограммы. Перезимовать без лишнего веса можно.
Правильный завтрак
Вместо того чтобы налегать на углеводы, позаботьтесь о том, чтобы завтрак содержал достаточное количество белков. Ученые доказали, что те, кто потребляет достаточное количество протеинов в первый прием пищи, легче контролируют аппетит и меньше перекусывают в течение дня.
Не нервничайте
Бытует мнение, что все болезни от стресса. Набранный вес тоже может стать причиной чрезмерной тревожности. Кортизол, он же гормон стресса, влияет на разрушение мышц и повышает аппетит. Поэтому спокойствие, только спокойствие.
Перестаньте считать калории
Научные данные доказывают, что ограничение потребляемых калорий не приводит к длительной потере веса. Наоборот, организм испытывает стресс, поэтому увеличивается уровень кортизола, и вы полнеете. Вместо подсчета калорий обратите внимание на питательность продуктов и их качество.
Микрофлора желудка
Полезные кишечные бактерии помогают поддерживать микрофлору желудка в балансе. От них напрямую зависит самочувствие, усвояемость продуктов и ваш вес. Проконсультируйтесь со своим врачом, возможно, вам следует дополнительно принимать пребиотики и пробиотики.
Больше двигайтесь
Как бы банально это ни звучало, но никакое правильное питание не поможет, если ваша физическая активность равна нулю. Главное, определиться с видом спортивной деятельности. Не нравится тягать гантели в фитнес-клубе — запишитесь на танцы или на йогу.
